Những mẹo giảm cân này có thể giúp cho tất cả mọi người, đặc biệt là những bà mẹ mang thai và cho con bú. Với mục tiêu hàng đầu là giảm cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe và làm đẹp chứ không hề bị yếu và làn da trở nên xám xịt.

Giảm cân giúp cơ thể thon gọn và tự tin diện mọi bộ trang phục 

Có một số bạn chia sẻ, sau một tháng có thể giảm được 5 – 10kg, tuy nhiên theo các chuyên gia về dinh dưỡng cảnh báo thì chúng ta chỉ nên giảm béo 1kg/ tuần mà thôi. Sau đây là một số mẹo mà các chuyên gia khuyên dùng mà đã được kiểm chứng về độ hiệu quả cũng như đảm bảo sức khỏe.Tuy nhiên với mỗi người khác nhau sẽ có những cơ địa khác nhau sẽ cần có sự điều chỉnh khác nhau, hoặc kết quả cũng sẽ khác nhau. Những mẹo giảm cân sẽ được Reviewtopvn sắp sếp từ dễ cho tới khó để các bạn tiện theo dõi.

  1. Uống nước lọc đúng cách.

Các bạn có tin rằng, chỉ cần uống nước lọc đúng cách, chúng ta cũng có thể giảm cân một cách hiệu quả không. Mỗi ngày chúng ta nên uống khoảng 1,5 – 2 lít nước, việc uống nước đầy đủ sẽ giúp duy trì lượng nước trong tế bào cao, giúp tất cả các cơ quan trong cơ thể hoạt động một cách hiệu quả. Ngoài ra, uống nước còn có một tác dụng tuyệt vời, đó là hạn chế việc bạn ăn vặt. Đôi khi chúng ta hay nhầm lẫn cảm giác đói và cảm giác khát. Nếu chúng ta uống nước đầy đủ sẽ hạn chế những cơn thèm ăn vặt hằng ngày một cách hiệu quả. Qua đó giảm thiểu lượng calo hấp thụ trong cơ thể.

Uống nước lọc là một trong những cách giảm cân hiệu quả

Vậy uống nước như thế nào là đúng cách, giúp giảm cân hiệu quả. Theo bác sĩ, thì một ngày chúng ta nên chia ra làm ba lần uống nước. Mỗi lần khoảng 500 ml (tương đương với 1 chai nước suối cỡ nhỏ).

  • Uống ngay sau khi ngủ dậy.
  • Một tiếng trước khi ăn trưa.
  • Một tiếng trước khi ăn tối.

Bởi lý do là trước và sau ăn 30 phút thì lượng tiêu hao calo sẽ tăng lên 30% so với bình thường. Nên uống nước một cách từ từ, nhâm nhi để enzim có trong nước miếng sẽ hòa trộn vào nước trước khi đi xuống dạ dày.

2. Thay đổi thứ tự món ăn trong bữa ăn

Đối với người Việt thì chúng ta thường ăn món khai vị đầu tiên đến những món chính và sau cùng là món tráng miệng. Tuy nhiên, chúng ta sẽ đổi ngược lại là ăn trái cây ( món tráng miệng) 30 phút trước khi ăn cơm. Trái cây rất giàu enzim sẽ tốt cho tiêu hóa, nếu ăn trước bữa ăn sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Thay đổi thứ tự món ăn cũng là một cách để giảm cân hiệu quả

Ngoài ra, việc ăn hoa quả trước bữa ăn sẽ làm tăng lượng đường huyết và hạn chế việc ăn quá nhiều trong bữa chính. Trong bữa ăn chính, chúng ta nên ưu tiên ăn những món ăn không nấu bằng nhiệt trước. Bởi những chất này giàu enzim rất tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, khi mới bắt đầu ăn chúng ta thường rất đói, nếu chúng ta ăn nhiều món này thì sau đó sẽ hạn chế ăn nhiều các món có chứa tinh bột và giàu mỡ.

Lưu ý:

  • Không cắt giảm hoàn toàn tinh bột: Bởi tinh bột vô cùng cần thiết cho các hoạt động trí não.
  • Lựa chọn các loại thịt trắng, và các động vật có thân nhiệt thấp hơn so với con người.
  • Luôn lắng nghe và để ý tới những phản ứng của cơ thể.

3. Nhai kỹ trong quá trình ăn

Ăn chậm nhai kỹ khi ăn

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng và sức khỏe thì mỗi miếng chúng ta ăn, nên ăn vừa phải và nhai khoảng 50 lần/ miếng sẽ rất tốt. Giúp cho enzim trong nước bọt hòa trộn hoàn toàn với đồ ăn sẽ tốt cho tiêu hóa và sẽ giảm được cả khối lượng thức ăn sẽ ăn trong mỗi bữa đi.

4. Chọn thực phẩm có calo thấp

Mẹo thứ tư là hãy lựa chọn những thực phẩm có một hàm lượng calo thấp trong một đơn vị thức ăn. Những sản phẩm này không chỉ tốt cho sức khỏe mà nó còn giúp giảm cân vô cùng hiệu quả. Những thực phẩm có calo thấp sẽ chưa nhiều chất xơ, hàm lượng nước có trong thực phẩm đó sẽ rất cao. Nên ăn những thực phẩm chứa nhiều chất xơ, bởi nó sẽ giúp mất nhiều thời gian tiêu hóa khiến cho chúng ta có cảm giác no lâu. Ngoài ra chất xơ còn có tác dụng ngăn ngừa ung thư đại tràng hiệu quả.

Ăn những thực phẩm chứa ít calo để giảm cân

Một số sản phẩm có lượng calo thấp, rất tốt cho việc giảm cân như: Táo, xúp lơ xanh, măng tây, dưa hấu, dưa chuột, cam, cần tây, chanh, cà chua, cải soăn, bưởi, hành tây, cà rốt, súp lơ trắng, …

5. Ăn kiêng là biện pháp giảm cân hiệu quả nhất hiện nay

Nếu bạn đã áp dụng cả 4 cách ở trên nhưng vẫn không cảm thấy mình giảm cân hiệu quả thì biện pháp ăn kiêng là lựa chọn hợp lý. Có một số mẹo ăn kiêng hiệu quả dành cho các bạn.

5.1. Das Diet: Tuân thủ nghiêm ngặt các chế độ sau:

  • 14 ngày đầu tiên không ăn tinh bột, đường, mỡ chất béo…
  • Ăn nhiều rau, mỡ chất béo…
  • Sau 6 ngày điều chỉnh lại: 6 ngày ăn kiêng, một ngày ăn xả, 3 ngày ăn kiêng và 1 ngày ăn xả….

Ưu điểm của phương pháp này là:

  • Giảm nhiều vòng 2, vòng 1 và vòng 3 cũng có giảm nhưng không đáng kể.
  • Rất tốt cho phụ nữ mang thai và cho con bú.
  • Dễ áp dụng phương pháp này.

Nhược điểm:

  • Không ăn tinh bột: Bởi chúng ta không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột trong các bữa ăn hàng ngày.
  • Không được đẹp da: Da sẽ sạm do ăn nhiều dầu mỡ…

5.2. Intermittent Fasting (FI)

Với phương pháp này, trong một ngày ( 14 giờ đến 16 giờ) không được ăn gì. Ví dụ như bữa hôm trước ăn 7h tối thì hôm sau 9h sáng chúng ta mới nên ăn, vẫn đảm bảo 3 bữa/ ngày.

Ưu điểm:

  • Dễ áp dụng và chắc chắn sẽ giảm được cân.

Nhược điểm:

  • Giảm toàn thân, giảm vòng 2 tốt nhưng vòng 1 và vòng 3 cũng giảm luôn.
  • Dễ bị hôi miệng.

Tất cả các mẹo trên đều có tác dụng, tuy nhiên các bạn cũng nên chăm chỉ tập thể dục. Bởi tập thể dục không chỉ giúp cho cơ thể săn chắc, đôi khi cân nặng của bạn không giảm nhưng người bạn sẽ gọn gàng hơn. Tập thể dục là phương pháp ngăn ngừa ung thư và bệnh tật tốt nhất.